sonnengruß sonnengruss

der sonnengruss ~ das sonnengebet – yoga

die einführung kurz
und knapp (schnell – yoga)
der sonnengruß sonnengruss aus dem stand
der sonnengruß sonnengruss aus dem fersensitz
literatur und links zum sonnengruß
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der indische sonnengru ist eine schnell erlernbare körperübung. im gegensatz zum hatha – yoga, wo allen übungen in ruhe ausgeführt werden, werden beim sonnengruß alle stellungen zügig nacheinander vollzogen (sogenanntes schnell – yoga).

wie der name es schon sagt, ist der sonnengruß der “gruß an die sonne”. dabei werden alle glieder, muskel, sehnen und bänder gestreckt. gleichzeitig wird druck auf alle bauchorgane ausgeführt und somit der ganze körper aktiviert. wenn du ihn regelmäig ausführst, wirst du vielleicht bemerken, wie er dir kraft gibt und du mit energie durchflutest wirst. du kannst zu jeder tageszeit ausführen, wenn du diese eigenschaften wünschst.

sorge bei der durchführung für frische luft. wie bei allen körperübungen achte auf freie beweglichkeit deines körpers (keine beengende kleidung, barfuß), am besten vor mahlzeiten, denn sonst ist deine ganze energie und dein blut mit der verdauung beschäftigt.

wenn du körperliche gebrechen hast, achte darauf, da du im einklang damit handelst. atme ruhig und nicht übersteigert, denn damit kannst du deine lunge und dein herz schädigen.

zum anfang wirst du wahrscheinlich deinen kopf nicht an die knie oder dich im stand vornüberbeugend können, so da die handflächen den boden berühren. sei geduldig und verliere nicht den spaß dabei. zum anfang genügt es, wenn die fingerspitzen den boden berühren. dein körper muß sich erst an die bewegungen gewöhnen. mit den übungen wird er beweglicher und geschmeidiger.

denk daran, wenn du dir die übung zur täglichen aufgabe stellst, mut du sie mindestens 30 tage lang durchführen. dann hat sich dein körper daran gewöhnt, und es ihm ein bedürfnis danach ist.

sonnengruß aus dem stand

stelle dich aufrecht, mit blick nach osten, hin. beim gruß an die sonne denke an die sonne, den lebensspender. wenn du zu sehr von der umgebung abgelenkt wirst, schliee deine augen. achte auf deine atmung. das ein- und ausatmen geschieht im gleichklang mit den bewegungen.

wenn du die handflächen aufgesetzt hast, so verbleiben die bis zur letzten übungstellung an ihrem platz. die einatmung erfolgt durch die nase, um die luft zu erwärmen und anzufeuchten. das ausatmen kann durch den mund geschehen.

1	2	3
steh locker und aufgerichtet, lege die handflächen vor der brust aneinander, atme mehrmals aus und ein, sammle dich, beginne mit dem ausatmen	beim einatmen strecke dich, deine arme nach oben und nach hinten, den kopf nach hinten neigen	beim ausatmen beuge dich nach vorne, die handflächen neben die füße auf den boden
4	5	6
beim einatmen strecke das rechte bein nach hinten, die zehspitzen und das knie berühren den boden,	beim ausatmen das linke bein nach hinten, nur die zehspitzen berühren den boden blick nach unten	beim einatmen winkle deine arme und leg deinen körper auf den boden, das gesäß nach oben strecken, den boden berühren die fuspitzen, die knie, der oberkörper, kopf und die handflächen
7	8	9
beim ausatmen strecke deine arme und richte dich auf, dein gesäß berührt jetzt ebenfalls den boden,den blick nach oben	beim einatmen hebe dein becken und mach einen katzbuckel mit deinem körper,	beim ausatmen beschreiben deine beine und dein oberkörper spitzen winkel, setze deine fersen jetzt ebenfalls auf
10	11	12
beim einatmen setze das linke bein mit dem knie auf den boden auf, das rechte bein, beugend, setzt du nach vorn zwischen den handflächen,	beim austmen kommt das linke bein jetzt ebenfalls nach vorne zwischen den handflächen, der kopf berührt die knie	beim einatmen richte dich in die ausgangsstellung auf, die handflächen berühren sich vor der brust, du atmest ein.